[...] opakowanie) lub makaronu dziennie. Nie wiem czy zdołam wchłonąć więcej. Jest jakiś sposób na podbicie węgli? Szejk w tym przypadku będzie ok? I jeszcze jedno - jakie warzywa polecacie? Ja jak na razie jem tylko pomidory i ogórki (konserwowe, zły wybór?). Jakie szczególnie polecacie? [...]
[...] treningu to czy to starczylo by? Jesli tak to prosilbym o propozycje jakiegos w miare dobrego i nie najdrozszego no i w skrocie powiedziec kiedy go łykac i ile, bylbym bardzo wdzieczny pozdro/ Oczywiscie jem warzywa w kazdym posilku i banana po treningu tylko nie ma tego w diecie wpisanego. Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-06-26 23:47:44
[...] takie jak twarogi, czy kefiry, ale dla osób z nietolerancją warto szukać innej alternatywy, dlatego spożywajmy sardynki, szprotki, śledzie, migdały, sezam, siemię lniane, warzywa strączkowe, czy zielonolistne takie jak brukselka, jarmuż, szpinak, kapusta, czy liście rzepy - dostarczymy potas z tych produktów: bataty, ziemniaki, banany, biała [...]
[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Staraj się nie podjadać wyrobów w pracy ;-) Warto by było abyś wyregulował cykl dobowy tak aby spać minimum 7h [...]
tak takie warzywka tez sa oki,ale ja lubie jak ryz czyms nasiaknie jakim sosem (makaron tezm moze byc),bo warzywa to taki dodatek leza obok a ryz i tak jest suchy!!!Ja lubie wlasnie z tycch warzyw mix zrobic i sossik,ostatnio ugotowalem malego brokula z polowy zrobileem sosik(zmiksowalem w blenderze dodalem troszke wody,doprawilem,zaciaglem zeby [...]
Dobra ponioslo mnie troche ale...Koniu nie obrazaj mnie....owoce=fruktoza na redukcji nie wskazane. Upierajac sie moge powiedziec ze np grejfruta codziennie 3 i napewno sie nie przytyje wrecz sie schudnie z tkanki tluszczowej- z drugiej strony wy powiecie ze winogrona i banany be. Ja pisze ciagle co jesc w biegu a ty swoje-moze sie nie [...]
[...] to jednak zawierają sporo cukrów prostych. ( fruktoza) Z tej przyczyny w fazie odchudzania warto jednak zachować umiar w ich konsumpcji i bardziej skoncentrować się na warzywach. Problem ten dotyczy przede wszystkim soków owocowych. Jeśli szukasz optymalnego źródła węglowodanów to postaw na ryż, kaszę, makarony, zboża - to do tej bazy [...]
[...] niestandardowe, ale w końcu musisz je przekroczyć. Postaw na dietę, która w niskiej objętości posiłków dostarcza maksymalną ilość kalorii, uzupełniaj posiłki gainerami, warzywa polewaj oliwą. Przemycaj kalorie, podjadaj kalorie! Wiadomo, że w Twoim przypadku i przy takim zapotrzebowaniu jest to spory koszt, ale nie ma innej drogi niż [...]
spoko, spoko, na stałe to myślałem tak raz na tydzień mniej więcej to jeść :) tak czy siak fajna alternatywa i jak ktoś nie próbował to polecam dobra też jest pasta z trewala + ser biały + warzywa Zmieniony przez - dawidm w dniu 2009-06-09 20:47:02
5-6 razy jedź na dzień , niedostyta , dużo białka węglowodanów ,czyli pierś z kurczaka , ryby , ryż i makarony do tego warzywa i troche owoców , nie zadużo bo mają sporo cukru. z takimi radami to mozesz kolegom ze szkoly imponować. ilosc posilkow nie ma znaczenia, wazny jest bilans i BTW, dlaczego ma nie jesc do syta? kto powiedzial ze syty [...]
[...] 30-40 g, zwiększając jego koszem tłuszcze. Na pewno należy zwrócić uwagę na omega 3, starając się spożywać tłuste ryby morskie lub ewentualnie dodać suplementację: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Omega_3-opis34957.html. Warto również dodać warzywa do dwóch posiłków, w których ich nie ma. /SFD/2018/1/18/9fd6de1a4de34040a79cc127c8f89534.jpg
Opieraj swoją dietę na większej ilości tłuszczy (oliwa może być) a mniejszej ilości węglowodanów. Problem u Ciebie będzie rozwiązany (prawdopodobnie) jak dodasz do diety warzywa oraz owoce.
[...] np. pieczywo pełnoziarniste i źródło tłuszczów: http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html, np. masło i śmietanę. Poza tym istotne będą warzywa. Każdy z posiłków w diecie powinien zawierać minimum 200 g świeżych warzyw: http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia. Warto [...]
[...] być dla Ciebie głównie: produkty zbożowe szczególnie te bogate w błonnik (np: razowe pieczywo, kasza gryczana) oraz nasiona roślin strączkowych (fasola, groch, soczewica). warzywa spożywaj je w ilości 350 - 500 g na dobę. Mają one niewielką wartość energetyczną, dają uczucie sytości, są źródłem witamin, soli mineralnych i błonnika. Jedz surówkę [...]
[...] jakby posiłki były nieskładnie porozrzucane. Po co Ci ta odżywka białkowa, skoro białka masz na tyle mało, że musisz jeść w ciągu dnia sam ryż? Dodaj do każdego posiłku warzywa. Czasami inne rodzaje mięs, ryby, podroby, drób, jaja, orzechy, pestki, wiórki kokosowe, oleje, kasze, makarony. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-06-27 17:02:36
twarogi jajka tuńczyki makrele halibuty sledzie piersi z kurczaka piersi z indyka jogurty kefiry maślanki TO najlepsze źródła białka....warzywa mają 0, coś tam białka ale i tak ono nie jest liczone ..... kotlety sojowe zawierają 50gr białka na 100gr produktu ale jest to bardzo ciężkostrawne białko i słabo przyswajane przez organizm..... można [...]
[...] codziennej z tym że bym mieszał mięsa oraz makaron na ryż, lub pozostaje opcja z sosem czosnkowym z jogurtu naturalnego 0%, oraz takie danie jak naleśniki z zdrowszej mąki a w środku kurczak i warzywa. Proszę nie kierować się tym że produkty te raz na jakiś czas, tylko codzienne lecz z zmienianiem mięsa/makaronu/ryżu itd wliczone w bilansik.
[...] które powodują psucie się żywności oraz namnażanie mikroorganizmów. Dzięki temu, jak najbardziej można zamrozić w zasadzie każdy produkt, a w szczególności mięsa, ryby, warzywa, owoce, pieczywo, czy nawet gotowe posiłki. Długość przechowywania ich w ten sposób uzależniona jest od konkretnego produktu. Z reguły im więcej tłuszczów w nim [...]
[...] w ciągu dnia. Każdy z nich powinien zawierać "białkowy fundament", czyli: mięso, ryby, jaja, nabiał, orzechy, nasiona strączkowe. Do każdego z tych źródeł białka dodawaj warzywa/owoce i nie zapominaj o tłuszczach, które są absolutnie niezbędne dla osoby trenującej. Jadaj regularne posiłki i żadnego z nich nie opuszczaj. Po tym jak [...]
twaróg na noc
